『休日明けの月曜日なのに、すでに元気がない』
『寝ても寝ても疲れが取れない』
こんな悩み解決します。
この記事を読めば以下のことがわかります。
・なぜか疲れない人がやっている休日の過ごし方
・最高の休日のタイムスケジュールを考えてみた
仕事や子育てなど、日々やらなきゃいけないことに追われている人も心や体を一度壊すと治すのが大変。やっていることはとても簡単なことだから、これを機に自分の生活に取り入れて習慣化しちゃいましょう！
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疲れない休日の過ごし方5選
夜更かしはせず、眠くなくても寝室へ行き、部屋を暗くします
そこでぼーっとするだけでも体は休まりますが、寝てしまうのが理想です。
我が家では子供たちが寝始めるのが20時ごろなので、それ以降が自由な時間になります。
見たいテレビがあるときはリアルタイムで見ていますが、大体いつも録画してテレビを見ているので、20時30分ごろに寝室へ行くことが多いです。
寝室に行ってからは、あまりスマホを見ないように気をつけています。
以前は寝落ちするまでYouTubeで動画を見たり、スマホのゲームを寝るギリギリまでしていましたが、寝る直前までスマホを使っていると、翌日の寝起きが悪いことに気がつきました。
寝起きが悪いと、翌日朝の活動時間や質が落ちてしまい
結局何も進まないままダラダラと時間が消えてしまいます。
そして起きる時間は平日も休日も一定にすることが大切です。
一定にすることで、朝気持ちよく目覚めることができます
そして午前中は1日の中で1番生産性が高い時間です。その時間に家事をすればあっという間に終わります。
朝からしっかり活動的に動くことで、夜までに程よく疲れ眠気がきます。
特に朝起きてすぐに行うのがオススメで、日光を浴びると眠くなるホルモンが抑制されて逆に覚醒ホルモンが分泌されます。しかも日光を浴びた14時間後に眠くなるホルモンが再分泌されて眠気を引き起こします
散歩するだけだから、スポーツが苦手な人でもできることですし
準備も要らず体一つでできるから無理なく続けやすいですよね。
でも最近は暑いし、散歩すらしんどい・・・・・・
そんな人は、日光浴だけでも十分効果はあるそうです。
それくらい日光が大切だってことですねえ！！
日のあたる窓際の席でのんびり庭でも見てたら5分なんてあっという間。
散歩が難しい人はとりあえず日光に当たっておきましょう。
みなさんちゃんと湯船入ってますか？
特に一人暮らしだったり、忙しい時期だったりすると、お風呂に入るのが面倒でついついシャワーだけになってしまう方も多いのではないでしょうか？
シャワーだけでも体は綺麗になるけど、お風呂に入る時はぜひ、湯船にも浸かりましょう
今の時期は夏で気温も高いので、あまり体が冷えていると感じる人は少ないかもしれませんが、エアコンを使ってる人が多いと思います。
また、アイスやかき氷や素麺など、冷たい食事を摂ることも増える季節ですので
案外体が冷えています‼️
全身を温めてあげてリラックスすることで、良い睡眠につながります。
まずはノートとペンを準備してください！
この時、ノートは小さいサイズよりも大きいサイズのノート（A4かB5サイズ）がオススメです。
書く紙のサイズが大きいと、より楽にもやもやを書き出すことが出来ます。
目的は持たなくても大丈夫です
心と体を空っぽにして今の自分と向き合いましょう
その時、静かなところで行うか
心が落ち着くような音楽を流してもいいでしょう
頭の中にあるもやもやを書き出すと、自分のネガティブな気持ちが目に見える形になります。するともやもやの形がわかるから、背負いやすくなります。
もやもやを紙に書いたところで正直、解決なんてしないけど、よくわからないもやもやが背負いやすくなったらきっと今より動きやすくなります。
そうすると、自然と頭がクリアになってスッキリしますよ
ストレスを発散して、溜め込まないことが大事です。
最近はコロナ感染の第7波でニュースが大騒ぎですが、もうかれこれ3年も外出を躊躇する日々が続いています。
旅行に行ったり、食べ歩きしたいし、推し活だってしたい‼️
お気に入りの口紅だってマスクの下に隠れちゃっててガン萎えの日々です。
そういう我慢の積み重ねって、実はものすごくストレス！！！
だから、やりたいことを妄想してストレスを発散しましょう！
コロナが明けてどこへでも行けるようになったら？
時間がいくらでもあったら？
仕事しなくてもいいくらいの大金が入ったら？
自分は一体どこで何をする？
チャレンジしたいことを妄想するだけで幸福度がアップします
妄想するだけじゃ物足りない人は、本やネットでチャレンジするために必要なことや
必要なものを調べてみるのも楽しいですよ！
おすすめは仮の旅行日程を立てることです。
図書館にはガイドブックが豊富にあるので、海外から国内まで気になる観光地を調べてから、お取り寄せグルメを調べたりYouTubeでその土地を紹介してくれる動画を見たり、グーグルアースで観光地を歩いたりすると間接的に旅行した気分になります。
楽しい時間を過ごすと、相対的にストレスを感じる時間が減ります！積極的に楽しい時間を過ごすように心がけると、結果的にストレス発散になります。
休日の最強スケジュールを考えてみた
疲れない休日の過ごし方5選を組み込んだ休日の最強スケジュールを考えてみました
仕事の関係でもっと早く起きなきゃ！とかもっと帰りが遅い！という人はスケジュールを数時間前後してみてください
6時：起床
7時：散歩
フリーーーーーー
19時：お風呂、湯船にしっかり浸かる
20時：ノートにもやもやを書く
21時：寝る（睡眠時間9時間）
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