これはデジタルデトックスの体験記です。
コンテンツ
デジタルデトックスとは？
そもそもデジタルデトックスとは？
Wikipediaによると
デジタル・デトックス（Digital detox）とは、SNSやスマートフォンやコンピューターといったデジタル機器の使用を自発的に控えていくこと、またその期間のことである
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/%E3%83%87%E3%82%B8%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%83%BB%E3%83%87%E3%83%88%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9
ということです。スマホのおかげで私たちの生活はより良く便利になりましたが、それによる弊害もあると思います。
私が目指すのは良い部分はそのままに、スマホやテレビのデメリットを排除した生活です。
デジタルデトックスにおすすめの方法
1.スマホは見えないところに置いておきます。そうすることでスマホに気を取られなくなります。
2.テレビは見たいものを予め予約しておき、それ以外は見ないようにしました。
スマホやテレビを見ていた時間の暇つぶしは読書にしました。家にある数十冊の本を繰り返し読みます。
本当は刺し子がやりたいのですが、1歳の息子の後追いが激しく針が危険なため諦めました。
他にも絵を描いたり、散歩したり色んな暇つぶしがあると思います。
趣味がないよ……という方はこちらにお金のかからない趣味について書いた記事がありますので良かったらご覧下さい。
デジタルデトックス体験記
私にとってスマホは育児の良きパートナーでした。
子育ての事で分からないことがあった時に、Googleで検索すれば何かしらがわかりますし
日中子供と私だけで話し相手もいない中、YouTubeで動画を見てストレス発散（現実逃避？）を心がけていました。
デジタルデトックスをすることで、暇な時間ができて日中しんどくなるのでは無いか？と思いましたが、実際にやってみると案外平気でした。なので1度チャレンジして見てほしいです。
また調べることが無くなったことで、頭で考えたり悩むことが減りました。今までは不安なことがあった時にそれを解決するためにたくさんの時間を使っていましたが、それが無くなったことで自由な時間が増えたり頭が疲れてしんどくなることも減りました。
解決しなければずっと悩み続けると思って居たのですが、暇つぶしの読書をすることで頭が切り替わり考えなくなりました。これは予想外にいい事でした。
悩みにも色々ありますが、時が解決することも沢山あります。子育てや仕事のことで悩んで悩んでしんどくても1ヶ月もすれば「あら、いつの間に？」という感じで悩みが解決していたりします。その時のしんどさを乗り越えるのにデジタルデトックスは有効であると感じました。
また、SNSなどの情報を見てメンタルがぐらつくことも無くなりました。
スマホやテレビは便利な反面、不幸なことや目を逸らしたくなるような情報にも簡単にアクセス出来てしまいます。
そういうのに敏感に反応してしまうので、情報を遮断することで外部からの刺激を回避することが出来ます。（ストレスがかからない工夫にもなります。）
外部の情報を遮断することで他者との比較も無くなりました。特にTwitterやInstagramはデジタルデトックスして良かったと感じます。
私はどうしてもタイムマシーン3号さんのツイートだけは見たかったので、ツイートした時に通知が来るように設定して、通知が来た時にそれだけ見るように気をつけています。（うっかり別の方のツイートを見て気分が下がらないようにしています。）
工夫次第で、スマホの便利さやありがたみを感じながらデメリットを排除できるので自分に合ったやり方を見つけて実践してほしいです。
デジタルデトックスについてこちらの本がオススメです。
デジタルデトックスを始めて現在5日目ですが、体調は少しずつ良くなっているのを感じます。デジタルデトックスをして1番良かったのは頭が疲れなくなったことです。読書に夢中になることで、嫌なことを考えたりしなくなりましたし、外部からのネガティブな情報を取り入れなくなったことで余計なことを悩んだり考えたりすることもだいぶ減りました。（ゼロではないことがポイントです。デジタルデトックスに即効性はないと感じます。ですが、私はやって良かったと思っています。）
しかし、うつやパニック障害がもっと酷かった時はYouTubeを見て意識を自分から逸らすことで乗り越えてきた部分もあります。ですから、デジタルデトックスをして上手くいかなくても大丈夫です。大事なのはチャレンジしたことであり、上手くいかなかったとしても時期が合わなかっただけです。
私はデジタルデトックスをすることで、体調が良くなるタイミングとそうでないタイミングがあることを身体で理解しています。
もしこれを読んでデジタルデトックスをチャレンジしてみたいと思った同士の方、応援しています。私もやり続けようと思っています。一緒に試してみましょう。
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